Протягом останнього місяця все більше пацієнтів звертаються зі скаргами на підвищення артеріального тиску ( або виявлено вперше, або нестабільність раніше контрольованих показників). Такі симптоми мають кризові періоди, що спостерігаються в осінньо-зимову та зимово-весняну пори року. Розповім як виявити і як запобігти виникненню даної патології на ранніх стадіях, у людей з факторами ризику.
Регулярно вимірюйте артеріальний тиск
Вимірювати артеріальний тиск зазвичай потрібно в двох ситуаціях. По-перше, якщо артеріальна гіпертонія виявлена вперше. В цьому випадку вимірювання артеріального тиску вдома в різний час доби допоможе лікареві уточнити підвищення артеріального тиску, виявить характер його коливань протягом доби, визначити реакцію вашої серцево-судинної системи на різні провокуючі фактори (фізичне навантаження, емоційне напруження і ін.).
По-друге, коли підбирають лікарські препарати. В цьому випадку вимірювання артеріального тиску вдома допоможе лікареві визначити, чи ефективні призначені препарати, підібрані дози і визначити режим прийому ліків.
У цих двох випадках зазвичай потрібно вимірювати артеріальний тиск 2 – 3 рази на день протягом 1-3 тижнів.
В інших випадках вимірювати артеріальний тиск слід:
- при появі головного болю, утруднення дихання, тяжкості і болю за грудиною або в області серця, шуму у вухах, «пелени в очах» або при появі симптомів, які у Вас зазвичай супроводжують підвищення артеріального тиску.
- при появі слабкості, запаморочення, «подкашіванія» ніг, потемніння в ногах, нестійкості ходи, так як ці симптоми можуть вказувати на зниження артеріального тиску (гіпотонію).
- після виконання фізичних вправ, особливо в період підбору оптимального навантаження.
- у випадках виразної реакції Вашого АТ на зміну погоди.
Підтримуйте вагу в нормі
Надлишкова маса супроводжується 2-6 разовим підвищенням ризику виникнення артеріальної гіпертензії. Вважається, що зменшення надлишкової маси тіла на 1 кг веде до зниження тиску в середньому на 2 мм рт. ст.
Відмовтеся від куріння та алкоголю
Безпечної дози алкоголю не існує. Тому будь-яке вживання алкоголю становить небезпеку: чим більша кількість спожитого алкоголю, тим більше підвищується тиск. Не менш небезпечним є куріння. На першій хвилині після викурювання цигарки артеріальний тиск підвищується. Мозковий інсульт та ішемічна хвороба серця у курців виникає в 2-3 рази частіше, ніж у тих, хто не курить.
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Середнім фізичним навантаженням вважається регулярна фізична активність, що триває не менше 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень. У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, ризик виникнення артеріальної гіпертензії на 20-50% вищий, ніж у фізично активних людей.
Фізичні впрови так само допомагають зменшити вплив стресу – щен одного чинника, який призводить до підвищення тиску. Легкий біг, плавання, йога, медитація і техніки, спрямовані на розвантаження нервової системи, зменшать ризики розвитку гіпертонії.
Обмежуйте споживання кухонної солі
Добова норма споживання солі для дорослої людини – не більше 5 грамів (трохи менше чайної ложки). Зверніть увагу, що «прихована сіль», що міститься в маринадах, копчених продуктах, ковбасах, соусах та навіть у звичайному хлібі, може перевищувати цю норму і також має бути врахована.
Вживайте продукти, багаті на калій
Дієта з високим вмістом калію може допомогти знизити артеріальний тиск: калій допоможе вивести зайву воду з організму і розширити судини. Продукти, багаті на калій: крупи (особливо гречана, вівсяна, пшоняна), бобові (соя, квасоля, горох), фрукти (абрикоси, виноград, персики, кавуни, чорна смородина, плоди шипшини, у т.ч. сушені курага, родзинки, чорнослив, фініки), овочі (кабачки, буряк, морква, баклажани, картопля), зелень (цибуля, петрушка, кріп, салат).